מחשבונים חינמיים לכושר ותזונה
למאמנים ולמתאמנים: קלוריות, מאקרו, חלבון, הרכב גוף וכוח, ושני מחשבונים לעסק של המאמן. בכל אחד הנוסחה והמקור.
כושר ותזונה
- מחשבון קלוריותכמה קלוריות צריך ביום כדי לשמור על המשקל, לרדת או לעלות במסת שריר.
- מחשבון BMRכמה קלוריות הגוף שורף ביום במנוחה מלאה, לפי שתי הנוסחאות המקובלות.
- מחשבון מאקרוחלוקת הקלוריות היומיות לחלבון, פחמימות ושומן, בגרמים ובקלוריות.
- מחשבון חלבוןכמה גרם חלבון לאכול ביום, לפי המשקל, האימונים והמטרה.
- מחשבון אחוזי שומןאחוז שומן משוער מסרט מדידה, בשיטת הצי האמריקאי, לגברים ולנשים.
- מחשבון BMIמדד מסת הגוף, הקטגוריה לפי WHO וטווח המשקל התקין לגובה.
- מחשבון 1RMהמשקל המקסימלי לחזרה אחת מסט רגיל, בלי לנסות אותו, וטבלת משקלי עבודה.
- מחשבון גרעון קלוריכמה קלוריות להוריד ביום כדי להגיע למשקל היעד בתאריך היעד.
- מחשבון שתיית מיםכמה ליטר לשתות ביום, לפי ההמלצה האירופית ולפי האימון.
- מחשבון משקל אידיאלימשקל היעד לפי גובה ומין, בארבע נוסחאות ובטווח ה-BMI התקין.