מחשבון אחוזי שומן לפי היקפים
אחוז שומן משוער מסרט מדידה, בשיטת הצי האמריקאי, לגברים ולנשים.
אחוז שומן משוער
18.6%
לפי שיטת הצי האמריקאי
שיטה של סרט מדידה: בדרך כלל בטווח של כמה אחוזים מבדיקות מעבדה. למעקב, מודדים באותה שעה ובאותו מקום.
לא ייעוץ רפואי: המחשבון נותן הערכה כללית בלבד. במצב רפואי, בהיריון או לפני שינוי גדול בתזונה, מתייעצים עם רופא או דיאטן.
בקצרה
מחשבון אחוזי שומן לפי היקפים מעריך את אחוז השומן בגוף מהגובה ומכמה היקפים שמודדים בסרט מדידה. זו שיטת הצי האמריקאי, שפיתחו Hodgdon ו-Beckett ב-1984: גברים מודדים צוואר ומותניים בגובה הטבור, ונשים מודדות צוואר, מותניים בנקודה הצרה ביותר ואגן. התוצאה היא הערכה, טובה בעיקר למעקב לאורך זמן באותה שיטה.
איך זה מחושב
הנוסחאות מעריכות את צפיפות הגוף מההיקפים ומהגובה, ומשם עוברים לאחוז שומן בנוסחת Siri. הן פותחו מול שקילה תת-מימית של אנשי ואנשות הצי האמריקאי, בשני דוחות נפרדים לגברים ולנשים.
איך מודדים: סרט מדידה צמוד לעור בלי ללחוץ, בבוקר לפני האוכל. צוואר מתחת לגרוגרת. גברים: מותניים בגובה הטבור. נשים: מותניים בנקודה הצרה ביותר, ואגן בנקודה הרחבה ביותר של הישבן. מודדים פעמיים ולוקחים ממוצע.
- גברים
- %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450
- נשים
- %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450
waist מותניים, neck צוואר, hip אגן, height גובה, הכל בס״מ.
מקורות
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, report 84-11.
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, report 84-29.
שאלות נפוצות
- כמה מדויקת שיטת הצי האמריקאי?
- היא הערכה. מול בדיקות מעבדה הסטייה יכולה להגיע לכמה אחוזים לכל כיוון, ויותר במבנה גוף חריג. לכן היא טובה בעיקר למעקב: אותה שיטה, אותו סרט, אותה שעה.
- מה אחוז שומן תקין?
- אין סף אחד מוסכם, והוא שונה בין גברים לנשים: אצל נשים אחוז השומן גבוה יותר באופן טבעי. במקום להשוות למספר אחד, עוקבים אחרי המגמה לאורך זמן, יחד עם המשקל וההיקפים.
- למה לנשים יש מדידה של אגן?
- כי אצל נשים חלק גדול יותר מהשומן נאגר באגן ובירכיים, ולכן הנוסחה לנשים כוללת גם את היקף האגן.
- מה עדיף, סרט מדידה או משקל חכם?
- משקלים ביתיים מודדים בזרם חשמלי חלש (ביואימפדנס), והתוצאה משתנה לפי שתייה ושעה. היקפים בסרט מדידה פשוטים לחזור עליהם. בשתי השיטות המגמה חשובה יותר מהמספר.