חישוב קלוריות ומאקרו
לבד, לפי הנוסחה שבחרתם
בקצרה
חישוב קלוריות ומאקרו אוטומטי ב-Reps: לפי המשקל, הגובה, הגיל, המין ורמת הפעילות של המתאמן, המערכת מחשבת BMI, BMR ו-TDEE בנוסחת Mifflin-St Jeor או Harris-Benedict. קובעים יעד קלורי ויחס מאקרו בגרמים, באחוזים, במנות או בגרם לק״ג, ובזמן בניית התפריט כל מאכל שנוסף מעדכן את הסיכום של הארוחה ושל היום, עם הגרעון או העודף מול ה-TDEE.
מה מקבלים
BMR ו-TDEE
מחושבים מהנתונים בפרופיל המתאמן, עם רמת הפעילות שלו.
שלוש נוסחאות
Mifflin-St Jeor כברירת מחדל, או Harris-Benedict בגרסה המתוקנת מ-1984 או המקורית מ-1919. בוחרים פעם אחת בהגדרות.
ארבע דרכים למאקרו
גרמים, אחוזים מהקלוריות, מנות (חלבון 7, פחמימה 15 ושומן 5 גרם) או גרם לק״ג משקל גוף.
תבניות ואיזון
תבניות יחס מאקרו מוכנות, ואיזון אוטומטי ששומר על 100 אחוז כשמשנים ערך אחד.
סיכום בזמן הבנייה
כל מאכל וכל כמות מעדכנים את הקלוריות והמאקרו של הארוחה ושל היום.
גרעון או עודף
היעד מוצג מול ה-TDEE של המתאמן, כך שרואים מיד כמה גרעון או עודף יש בתפריט.
איך המערכת מחשבת
BMR, קצב חילוף החומרים במנוחה, מחושב בנוסחה שבחרתם. ב-Mifflin-St Jeor: 10 כפול המשקל בק״ג, ועוד 6.25 כפול הגובה בס״מ, פחות 5 כפול הגיל, ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים.
TDEE, ההוצאה היומית הכוללת, הוא ה-BMR כפול מקדם הפעילות, לפי אחת מחמש רמות: מעט או ללא פעילות, פעילות קלה, בינונית, גבוהה ומאוד גבוהה. יעד מתחת ל-TDEE מתאים לירידה במשקל, ויעד מעליו לעלייה במסה, והמערכת מראה את ההפרש בקלוריות.
מהיעד לתפריט
את יחס המאקרו בוחרים מתבנית מוכנה או מכוונים ידנית: בגרמים, באחוזים מהקלוריות, במנות או בגרם לק״ג משקל גוף. כשהאיזון האוטומטי פעיל, שינוי של ערך אחד מתאים את האחרים כך שהסכום נשאר 100 אחוז.
בזמן בניית התפריט, כל מאכל, כמות ויחידה מעדכנים את הסיכום של הארוחה ושל היום מול היעד. התפריט האישי של מתאמן מקבל יעד משלו בלי לשנות את התבנית, והמתאמן רואה באפליקציה כמה נצרך וכמה נותר (מערכת לניהול תזונה).
איך זה עובד
- 1
ממלאים פרופיל
משקל, גובה, תאריך לידה, מין ורמת פעילות של המתאמן.
- 2
קובעים יעד
יעד קלורי ויחס מאקרו, מתבנית או ידנית, בגרמים, באחוזים או במנות.
- 3
בונים ובודקים
הסיכום מול היעד מתעדכן עם כל מאכל, והמתאמן רואה באפליקציה ״נצרכו״ ו״נותרו״.
שאלות נפוצות
- מה ההבדל בין Mifflin-St Jeor ל-Harris-Benedict?
- שתיהן מעריכות את קצב חילוף החומרים במנוחה (BMR) לפי משקל, גובה, גיל ומין. Mifflin-St Jeor נחשבת למדויקת יותר אצל רוב המבוגרים, ולכן היא ברירת המחדל. אפשר להשוות במחשבון BMR.
- אפשר לכתוב את המאקרו במנות?
- כן. חלבון 7 גרם, פחמימה 15 גרם ושומן 5 גרם למנה, ואפשר לעבור בין מנות, גרמים ואחוזים. עוד במדריך לשיטת המנות.
- היעד משתנה כשהמשקל משתנה?
- ה-TDEE מחושב מהנתונים בפרופיל, והיעד של התפריט נשאר כמו שקבעתם עד שתשנו אותו. ככה שום תפריט לא זז בלי שתדעו.
- יש מחשבונים בלי הרשמה?
- כן, מחשבון קלוריות יומי, מחשבון מאקרו ומחשבון חלבון, חינם.
קריאה נוספת
- מחשבון קלוריות יומי (TDEE): כמה קלוריות צריך ביוםמחשבון קלוריות יומי חינמי: גיל, גובה, משקל ורמת פעילות, וכמה קלוריות צריך ביום לשמירה על המשקל, לירידה במשקל ולעלייה במסת שריר.
- מחשבון מאקרו: כמה חלבון, פחמימות ושומן ביוםמחשבון מאקרו חינמי: קלוריות, משקל ומטרה, וכמה גרם חלבון, פחמימות ושומן לאכול ביום, וכמה קלוריות מכל אחד מהם.
- שיטת המנות: המדריך למאמניםשיטת המנות: הגדרה קצרה, השוואה לספירת גרמים וקלוריות, ערכי המנות לפי משרד הבריאות, יתרונות וחסרונות, מתי היא מתאימה ודוגמה לבניית תפריט.בלוג · 4 דקות קריאה
- מערכת לניהול תזונה: תפריטים, סריקת ארוחות ומעקבמערכת לניהול תזונה למאמנים ולתזונאים: תפריטים מתוך 60,000 מאכלים, חישוב לפי Mifflin-St Jeor ושיטת המנות, סריקת ארוחות ויומן אכילה מול היעד באפליקציה.