צ'ק-אין שבועי למתאמנים אונליין: מה שואלים ואיך זה רץ לבד
איך בונים צ'ק-אין שבועי שמתאמנים באמת ממלאים: אילו שאלות לשאול, מתי לשלוח, מה עושים עם התשובות, ואיך שאלון חוזר ותזכורות חוסכים לכם את המעקב.
מאת צוות Repsפורסם דקת קריאה
בקצרה
צ'ק-אין שבועי הוא הרגע שבו אתם רואים מה קרה למתאמן השבוע, לפני שבעיה קטנה הופכת לעזיבה. הוא עובד כשהוא קצר, יוצא באותו יום כל שבוע, ומקבל מכם תשובה. שאלון שחוזר לבד, תזכורת למי שלא מילא, ומדדים עם גרף, מוציאים מהשגרה את כל מה שלא דורש אתכם.
מה שואלים
שאלון ארוך לא מתמלא. שלוש דקות הן גבול טוב:
- משקל, והיקפים פעם בשבועיים.
- תמונת התקדמות, למי שבחר לשלוח.
- דירוג קצר: אנרגיה, רעב, שינה, ועד כמה הצליחו להחזיק את התפריט והאימונים.
- מה היה הכי קשה השבוע?
- שאלה אחת אליכם.
מתי שולחים
באותו יום ובאותה שעה כל שבוע, כדי שזה יהפוך להרגל. רוב המאמנים בוחרים סוף שבוע או תחילת שבוע, כשיש למתאמן רגע לעצור ולסכם.
מה עושים עם התשובות
תשובה קצרה ואישית שווה יותר מתשובה ארוכה שמגיעה מאוחר. הסתכלו על המגמה ולא על שבוע אחד: משקל שעולה שבוע אחד הוא רעש, שלושה שבועות הם מגמה. אם משהו לא עובד, שנו דבר אחד בתוכנית האימון או בתפריט, ובדקו אותו בצ'ק-אין הבא.
מי שלא מילא
מתאמן שמפספס צ'ק-אין אחד עסוק. מתאמן שמפספס שניים ברצף מתחיל להתרחק. תזכורת אחת אוטומטית, ואחריה הודעה אישית מכם, מחזירות את רובם. אל תחכו לסוף החודש.
איך זה רץ ב-Reps
ב-Reps בונים שאלון עם השאלות שלכם, וקובעים שהוא חוזר כל שבוע. המתאמן ממלא באפליקציה, ומעדכן שם משקל, היקפים ותמונות התקדמות, שנשמרים בכרטיס שלו עם גרף לכל מדד. אוטומציות שולחות תזכורת מדידה שבועית, תזכורת למי שלא סיים את הטופס, והודעה למי שלא התאמן כמה ימים. האימונים עצמם מתועדים סט אחרי סט, כך שאתם רואים גם את מה שקרה בחדר הכושר. הפרטים בעמודים מעקב התקדמות וטפסים והצהרת בריאות.
14 ימי ניסיון חינם
פותחים חשבון, ואנחנו מעבירים לכם את המתאמנים, המנויים והשיעורים מהמערכת הקודמת.
התחילו 14 ימי ניסיון